Selfcompassion & Selfcare – Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge

«Wir können nur geben, was wir selbst in uns haben»

Selfcare und Selfcompassion, Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl – zwei Begriffe, die wir im therapeutischen Alltag oft verwenden und häufig als austauschbar betrachten. Doch ein genaues Hinsehen ist wichtig, denn: Selbstfürsorge kann nur auf dem Boden von Selbstmitgefühl gedeihen. Erst wenn wir uns selbst freundlich, verständnisvoll und mitfühlend begegnen, kann wahre Selbstfürsorge entstehen – eine Fürsorge, die deutlich mehr ist als ein Wellness-Wochenende oder ein Selbstoptimierungs-Seminar. Vielmehr ist echte Selbstfürsorge eine wundervolle Ressource, die uns wirklich nährt. Und die uns Kraft verleiht, auch für andere da zu sein – mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und ALOHA. Der Anfang liegt in der Bereitschaft, uns mit derselben Milde und Menschlichkeit zu begegnen, die wir auch in die Welt tragen möchten.

Das erwartet Dich in diesem Newsletter:
1. Hauptthema: Selfcompassion & Selfcare – Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge
2. Termine bei AlohaSpirit: September bis Dezember 2025
3. Spezial-Event: Begleitetes Nacht-Lomilomi
4. Hawaiisches Sprichwort – Königin Kapi’olani

Selfcompassion & Selfcare – Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge

Schlüssel zum spürbaren Unterschied

Selbstmitgefühl ist eine natürliche Fähigkeit, die in uns allen angelegt ist. Der Dalai Lama hat diesen ursprünglich religiösen Begriff in die säkulare Welt eingeführt. Heute belegen wissenschaftliche Studien*: Selbstmitgefühl führt zu einem spürbaren Unterschied – u.a. bei Stress, Ängsten, Burnout, Erschöpfung.

Damit ist Selbstmitgefühl weder eine Technik noch ein Trend und weist auch keinen Hang zu Narzissmus auf, wie manche meinen mögen. Vielmehr liegt ihm die bewusste Entscheidung zugrunde, mit uns selbst so fürsorglich und klar umzugehen, wie wir es mit geliebten Menschen tun. Es geht um eine achtsame Haltung gegenüber unseren wahren Gefühlen, unseren Freuden, unserem eigenen Leiden, unseren Fehlern, Schwächen und Bedürfnissen – ohne zu urteilen.

„Wir können nur geben, was wir selbst haben“ – Worte, mit denen Kumu Keala diese Lebensweisheit festhält.

Die gute Nachricht ist: Wir alle können Selbstmitgefühl erlernen. Wie stark unser «Selbstmitgefühls-Muskel» wird, hängt davon ab, wie regelmässig wir uns ihm widmen und ihn trainieren – wie bei körperlichem Muskelaufbau.

Was jede und jeder von uns wirklich braucht

Effizienz steigern, gesund und schön bleiben, das Leben «geniessen» – so wird Selfcare oft im westlichen Kontext verstanden. Das kann sinnvoll sein. Aber nur, wenn Selfcare auf dem Verstehen basiert: Was brauche ich wirklich? Die Antwort wächst aus dem Selbstmitgefühl. Damit kann sich Selfcare entfalten, die nicht nur uns selbst guttut, sondern auch auf unser Umfeld ausstrahlt.

Rückverbindung zur Freude

Gerade in Care-Berufen sind Erschöpfung und Burnout allgegenwärtig. Wer sich für andere engagiert, möchte Gutes bewirken, Teil einer Lösung sein, der Gemeinschaft dienen. Doch guter Wille alleine reicht auf Dauer nicht. Wenn Kräfte schwinden, der Antrieb abnimmt, das innere Feuer erlischt, braucht es die Rückverbindung zur Quelle unserer ursprünglichen Freude an unserem Tun.

Diese Quelle stützt sich hauptsächlich auf zwei Pfeiler:

1. Verbundenheit – Wir sind soziale Wesen. Tiefe, echte Beziehungen nähren uns.
2. Sinn – Das Gefühl, etwas Bedeutungsvolles zu tun, trägt und erfüllt uns.

ALOHA – Ein sinnvolles Leben

Ein sinnvolles Leben beginnt mit dem Mitgefühl für uns selbst und für unsere Nächsten. Wenn wir uns für ALOHA, Freundlichkeit und Mitgefühl entscheiden, geben sich Verbundenheit und Sinnhaftigkeit die Hand.

Heute wissen wir: Unser Gehirn belohnt gelebte Grosszügigkeit und altruistisches Handeln mit Glücksgefühlen. Mitgefühl bedeutet also nicht nur, anderen Gutes zu tun – es stärkt auch unser eigenes Wohlbefinden, unsere innere Balance und unsere Resilienz.

Der Dalai Lama spricht von «einer weisen Verfolgung des Eigeninteresses».

In diesem Sinne wünschen wir Dir viele Momente der Freundlichkeit und des Mitgefühls für Dich und damit auch für die Menschen um Dich herum.

Mahalo nui loa! Danke sehr.

PS: In eigener Sache: In herausfordernden Zeiten verlieren wir oft die Verbindung zu unserem Körper und zu unserem Innern. Lomilomi lädt ein zur Rückkehr in den Körper, öffnet den Weg zu innerer Kraft und Vertrauen – eine tiefe Berührung, die Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge nicht nur anspricht, sondern direkt erlebbar macht.

Termine können über die Webseite www.AlohaSpirit.ch online gebucht werden.

Wir sind für Dich da – und freuen uns auf Dich.

*Studien und Forschung zeigen, dass selbstloses Handeln unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität stärkt (Brown et al., University of Michigan / Tanja Singer Research / Mind & Life Institute).

Top of Mauna Kea, 2024

Termine September bis Dezember 2025

HULA

Hula-Training: 

Jeden Dienstag von 18 Uhr bis 21 Uhr
Alle sind willkommen. Keine Vorkenntnisse nötig.

Anmeldung

Monatlicher Hula-Tanz-Tag:

Ob unerfahren oder fortgeschritten: Nimm teil an unserem Hula-Tag. Gemeinsam tanzen wir Hula in ALOHA, lernen mehr über die hawaiische Kultur, stärken unsere Kraft und Beweglichkeit und tauchen ein in die faszinierende Welt Hawaiʻis. Hula ist der Herzschlag des hawaiischen Volkes. LET’S HULA!

Im Überblick

• 23. August
• 27. September
• 11. Oktober
• 15. November
• 13. Dezember

Alle sind willkommen. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Anmeldung

Hula Training, Paradise Park, Puna, 2024

ZOOM-INFO-ABENDE

Einmal im Monat, von 19 bis 20 Uhr, erfährst Du via Zoom alles über AlohaSpirit. Hast Du Fragen zur Lomilomi-Massage, zu unseren Lomilomi-Ausbildungen, zu Hula-Tanz, zur faszinierenden hawaiischen Lebensphilosophie Hoʻoponopono und den einmaligen Workshops mit Kumu Keala in Zürich? Dann sei dabei und werde Teil der AlohaSpirit-‘Ohana (AlohaSpirit-Familie).

Im Überblick

• 10. September
• 22. Oktober
• 26. November
• 10. Dezember

Anmeldung

LOMILOMI

Lomilomi Einführungskurs: 10. – 13. September – NOCH WENIGE PLÄTZE FREI

Viertägige Einführung in die Lomilomi-Massage

Wolltest Du schon nach Hawaiʻi? Oder warst Du bereits dort und würdest gerne wieder gehen? Vielleicht ist es zu weit, zu teuer? Du fliegst nicht mehr oder es fehlt die Zeit?

Unser Lomilomi-Einführungskurs ist eine Reise nach Hawaiʻi und zurück. In vier Tagen wirst Du viel Hawaiʻi erleben und erfahren. Du erhältst die nötigen Kenntnisse, um selbständig die grundlegenden Techniken der traditionellen Lomilomi-Massage anwenden zu können.

Der viertägige Einführungs-Workshop ist die Grundlage für alle weiteren Kurse; er entspricht dem Modul 1 unserer Lomilomi-Therapie-Ausbildung.

Alle sind willkommen. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Anmeldung

SPECIAL EVENT: Begleitetes Nacht-Lomilomi

In der besonderen Nacht des «Lā‘aukālua»-Mondes – der zweiten Nacht nach dem letzten Vollmond – öffnen sich, dem hawaiischem Mond-Kalender nach, kraftvolle Räume für Heilung, Transformation und Integration.

Wenn Du das AlohaSpirit Lomilomi-Diplom besitzt, laden wir Dich herzlich zu einem sinnlichen und nährenden Nacht-Ritual ein. In einem sicheren, begleiteten Rahmen wirst Du sowohl geben als auch empfangen – eine Lomilomi-Massage mitten in der Nacht.

Cornelia und Noëlle begleiten Dich durch diese tiefgehende, heilsame Erfahrung in der Dunkelheit.

Maximal 12 Teilnehmende – first come, first serve.

Hale AlohaSpirit,Alderstrasse 28, Zürich
Anmeldung per E-Mail an: info@alohaspirit.ch
Kosten: CHF 250.–

Wir freuen uns auf Dich!

Noëlle und Cornelia

Hawaiisches Sprichwort:

«Kūlia i ka nuʻu»
«Strebe nach dem Höchsten»

Motto der Königin Kapiʻolani, (1834-1899)

Mit diesen wenigen Worten fordert Königin Kapiʻolani dazu auf, nach Exzellenz zu streben – ein Motto, das sich in ihrem eigenen Leben und in ihren Handlungen spiegelte. Königin Kapiʻolani war bekannt für ihre Freundlichkeit und ihr Mitgefühl; sie setzte sich mit ganzer Kraft für die Gesundheit und das Wohlbefinden des hawaiianischen Volkes ein.

 

Wir freuen uns, Dich bald bei AlohaSpirit willkommen zu heissen oder wiederzusehen – sei es in unserer Schule, in der Praxis oder beim nächsten Info-Abend via Zoom.

Herzlich

Noëlle und Team

Noëlle, Hawai’i